運動結束後，你是不是都忘記要做一件事啊？
運動結束後，你是不是都忘記要做一件事啊？
大家有沒有常常在運動後7-24小時感到身體痠痛？特別是剛剛開始運動的人或者嘗試新運動的人，這種症狀叫做「延遲性肌肉痠痛」，在運動後24-72個小時達到最高峰，程度從肌肉僵硬到影響日常動作都有，那這種症狀要怎麼預防呢？
【圖／mura Licensed】
1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch)：
雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：
手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3. 髂脛束伸展 (ITB Stretch)：
身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
4. 梨狀肌伸展 (Piriformis Stretch)：
雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
5. 腿後肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)：
平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
5. 腿後肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2)：
平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回復起始位置，換邊進行。
6. 小腿伸展 (Calf Stretch)：
採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
