又考砸了？認真讀書外，再多睡一點吧！
又考砸了？認真讀書外，再多睡一點吧！
美國教育學家潔西卡∙萊海(Jessica Lahey)表示，若要生、心理功能以最佳狀態運作，青少年每天至少要有九小時睡眠。然而五位青少年中就有四位睡眠時間遠少於這個數字，他們大部分也明白自己該擁有更多睡眠，才能讓身體良好運作。
【圖／Tambako the Jaguar. CC Licensed】
睡晚一點，你的表現可以躍進13％！
因為睡眠模式使然，青少年比年幼的孩子更容易感到疲憊—他們腦中褪黑激素的延遲釋放讓睡意在夜晚來得比較慢，但相對地，他們在白天也醒來得比較晚。.在一個睡眠的實驗中，當學校將上學時間延後一個小時，發現該地區的學生低落情緒減少，而且成績也有顯著的改善。
還不睡覺?你腦袋裡的廢物快超量了!
科學家們雖然早就知道睡眠的重要性，卻不明白箇中原因。心理學作家瑪莉亞．柯妮可娃(Maria Konnikova) 表示：「睡眠可能在我們腦部的生理作用維持上扮演了關鍵角色。當你的身體休息時，你的腦正為你的心理健康把關：它將一天下來累積的不用的思緒全數清空。」就像我們的腎臟將血液中積累的廢物處理掉一樣，睡眠讓腦部的過濾系統得以將白天裡囤積的思考廢棄產物清除乾淨。
五個你非知不可的助眠秘密!
既然睡眠如此重要，我們如何在有限的時間裡獲得最佳的睡眠品質呢？以下有五個建議：
1.把優先權給睡眠
睡眠不是可以被犧牲的選擇性活動，它關乎重要的生物功能，絕不是浪費時間。
2.將光線調暗
光亮使你難以入睡。筆電、智慧型手機和平板電腦的亮度約為室內燈的一半，都會嚴重影響睡眠的規律，也延遲褪黑激素的釋放。所以讓手持數位產品和電視、電腦都遠離臥室吧！
3.中午過後避免攝取咖啡因
咖啡因在攝取後的30~60分鐘內作用達到巔峰，另外效用會持續8~14小時，不僅會減少睡眠時間，也會縮短深層睡眠的期長。
4.運動有助睡眠
研究報告顯示，每週進行3~4次30分鐘運動的人夜晚平均睡眠時間長了45~60分鐘，且較不常在半夜醒來，白天也更有精神。
5.不要帶著怒氣上床
青少年的生活充滿許多不可預測性，但是試著將令人生氣的事在下午處理完畢吧。就算你在白天為了某件事心煩意亂到不行，只要別去想它，你就可以睡得更好。
