給低頭族的3個保護眼睛常識

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你是不是有下列幾項壞習慣呢?等車搭車低頭族,邊走邊滑手機不錯過任何訊息;睡前在關燈的房間躺著傳line看ptt;每天手機、平版、電腦、電視輪流看,若非洗澡睡覺還真捨不得放下手機;隔天到校後下課時間也跟同學玩手遊、刷臉書動態、傳照片,絲毫不錯過任何時間。玩到被媽媽說如果讀書有那麼認真就好了喔~今天小編要來分享視力保健的基本原則,雖然看似簡單,但要持之以恆做到也不容易啊!

 

一、間斷休息多眨眼

手機、平版所發出的光屬於藍光,是可見光中波長最短、能量最高的光線,不會被眼角膜跟水晶體吸收,藍光能直接射入黃斑部,造成眼睛黃斑部的慢性傷害。現代人普遍症狀:眼睛乾澀、容易疲勞、視力短暫模糊,所以每使用一小時,至少要讓眼睛休息10-20分鐘。這段時間把目光移開螢幕吧,休息時可以起身動動,舒展筋骨,最好能看遠方,讓眼球不只是近距離對焦,以避免眼球持續緊繃無法放鬆。

 

二 、燈光充足不昏暗

許多人有睡前滑手機的習慣,特別是關上電腦後,將還沒流覽完的網頁、還沒聊玩到話題帶到手機上繼續。家中熄燈後,為了避免爸媽跑來所以都不開燈,在昏暗的環境中滑手機,一滑就是數小時,不僅傷害眼睛,也讓隔天上學沒精神。在昏暗的室內,瞳孔放大的情況下,藍光更容易直接射進黃斑部,造成眼睛黃斑部的慢性傷害。所以在明亮的光源下使用是很重要的。

 

、多攝取營養食品

多攝取葉黃素可以「預防」視網膜病變,食物中如綠色蔬菜、枸杞、南瓜、地瓜都有對眼睛有益的營養素。可是葉黃素對預防近視並無功用,因為葉黃素存在於人眼水晶體、視網膜及黃斑部,它的濃度會影響視網膜健康程度,可是近視是眼軸異常等因素所造成的。儘管如此,對整體眼睛與視力的保健來說,葉黃素仍有所貢獻,而其他營養食品也能幫助視力保健。

現代人智慧型手機離不了身,各位同學有沒有算過自己一天盯著電腦螢幕、手機幾小時呢?小編仔細回想,當年念大學時,除了洗澡、熟睡的時間以外,大多時間都盯著螢幕,一天平均有高達14小時的時間都在看螢幕,長期累積下來,對眼睛真的是一大負擔。希望大家書讀好,眼睛也要照顧好!

 

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